فایل power point که کروکی تمامی مسیرهای کوه های تهران را در اختیار شما عزیزان قرار خواهد داد.با دانلود فایل فوق می توانید آن را در اختیار داشته باشید .

http://seeiran.ir

شاید شما هم این عبارت را زیاد شنیده باشید که: زندگی کوهنوردی شما بعد از دوران کودکی شروع می شود…!!!

برای مطالعه بیشتر به ادامه مطلب سری بزندید..

با توجه به حساسیت های صعود به ارتفاعات در فصل سرما و با عنایت به ناپایداری شرایط جوی در روزهای اخیر، توجه عموم علاقه‌مندان به ورزش کوه نوردی را به نکات ایمنی زیر جلب می نمائیم. امیدواریم با توجه جدی به این موارد کمتر شاهد حوادث ناگوار در کوهستان باشیم و همه‌ی دوستداران کوه‌پیمایی و کوه‌نوردی از این رشته‌ی جذاب نهایت بهره را ببرند.

ارتفاع زدگی نه تنها باعث کاهش توانایی بدنی و اختلال در تصمیم گیری می شود بلکه در موارد شدید می تواند عوارضی  بسیار جدی و مرگبار ایجاد کند. همین طور هزینه های درمانی ارتفاع زدگی بسیار هنگفت است در نتیجه پیشگیری از ارتفاع زدگی بسیار اهمیت دارد. این مقاله به طور کامل به پیشگیری از انواع ارتفاع زدگی اختصاص داده شده است ولی باید توجه داشت که استفاده از انواع داروهای مورد بحث در این مقاله بدون تجویز پزشک  ممنوع است.

ادامه مطلب.....

در اکثر ورزشها یکی از اعضای بدن که زیر فشار زیادی است زانوی ورزشکار است . در ورزش کوهنوردی هم به علت  پیاده روی طولانی و حمل کوله پشتی سنگین  و عبور از مسیرهای با شیبهای تند به زانوی ورزشکار فشار زیادی وارد می آید ،پس در نتیجه یک کوهنورد برای اینکه بتواند فعالیت خود را به راحتی انجام دهد باید زانوی خو را تقویت کند و آنها را قوی کند، در زیر 20 حرکت را به شما توصیه میکنم  که  به راحتی میتوانید در منزل ویا در محیط کار به طور متوسط هفته ای سه یا چهار بار تکرار کنید :

در ادامه مطلب...........

صاعقه نوعی تخلیه الکتریکی قابل رویت است تخلیه الکتریکی می تواند بین ابر و ابر، ابر و زمین ، داخل یک ابر، یا بین ابر و هوا ایجاد شود. که معمولا تخلیه الکتریکی چندین بار بطور متناوب صورت میگیرد در نتیجه صاعقه بصورت جرقه لرزان دیده میشود.

اصول پیشگیری:

در ادامه مطلب...............

• انواع گره ها و کابرد آنها :

  • گره هشت ساده Simple Eight
  • برای دیدن روش زدن این گره ها بر روی نوشته سبز رنگ کلیک کنید.با تشکر...
  • باقی مطلب در ادامه 

در برنامه های کوهنوردی کم آبی و بی آبی یکی از مهمترین عوامل مستعد شدن کوهنورد به بروز بیماریهای ارتفاع سرمازدگی هیپوترمی خستگی مفرط عدم تمرکز و توجه به مسیر و گم کردن مسیر و بسیاری از مشکلات دیگر پزشکی می باشد.بدین خاطر مصرف کافی مایعات از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

در اینجا مطلبی در زمینه اهمیت آب و میزان آن در ورزش آورده شده که توجه شما را به آن جلب می تماییم.توجه شود دریافت مایعات در قبل و در حین ورزش به هیچ عنوان محدود نشود.از تشنگی غفلت نکنید ولی تشنگی نباید به عنوان تنها معیار نوشیدن مایعات در نظر گرفته شود...........

بارها اتفاق افتاده که افراد با گم کردن وسایل جهت یابی مانند قطب نما و جی پی اس و موبایل و... راه خود را در طبیعت گم کرده و مسیر اشتباه را رفته اند و همین خطا باعث شده جان خود را از دست بدهند.از این به بعد پست هایی درباره انواع جهت یابی از روی برف و آفتاب و گیاهان و خانه جانوران و شن و خاک و باد و ... را به مرور برایتان خواهیم گذاشت.

بقیه در ادامه مطلب...

1- گروه اول سگ های موجود در طبیعت ، سگ های وحشی هستند که به صورت گروهی زندگی و شکار می کنند،این سگ ها گونه ای از حیوانات وحشی هستند که در آسیا و دیگر قاره ها وجود دارند،اما در ایران وجود ندارند، پس نگرانی درباره آنها نخواهید داشت.

2- گروه دیگر سگ های ولگرد هستند که شامل سگ های نگهبان .................................. بقیه در ادامه مطلب..

باتوم (باتون -عصای کوهنوردی-Trekking Poles) یکی از ابتدایی‌ترین و در عین حال اساسی ترین وسایل کوهپیمایی است. امروزه بسیاری از کوهنوردان از باتوم(باتون) در پیمایش های طولانی و صعود های زمستانه خود استفاده میکنند و روز به روز به تعداد استفاده کنندگان اضافه می شود. بسیار مهم است که باتوم ها بصورت یک جفت (2عدد) و صحیح بکار رود تا صدمه ای به کوهنورد وارد نشود.

بطور کلی در دو دسته از برنامه‌ها، استفاده از باتوم سودمند و ضروری است:

کوهپیمایی طولانی:

در این دسته از برنامه‌ها، عواملی همچون مسافت بلند،..........

 صعودهای زمستانه:

در این گونه صعودها کاربرد باتوم ضروری است و همراه نداشتن آن می‌تواند مشکلات جدی پدید آورد. ......................

بقیه در ادامه مطلب...

روش های جلوگیری از گرمازدگی در ورزشکاران :
▪ روش اول :
انجام تمرین ورزشی در سایه یا مکانی دور از آفتاب .
ورزشکار پیش از تمرین ، در مرحله گرم کردن و در زمان استراحت بین تمرینات ، باید در زیر سایه بان و دور از آفتاب باشد . چرا که در غیر این صورت گرما می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد، که باعث کاهش مایعات بدن و حجم خون شده و در کل تاثیر نامطلوب بر عملکرد عضلات در حین تمرین ورزشی دارد .....................

بقیه در ادامه مطلب...

درمورد انواع بهمن و روش شناسایی منطقه بهمن و روش عبور از منطقه بهمن و کمک به افراد گیر افتاده در زیر بهمن و... اطلاعات در اینترنت و کتاب ها فراوان است. اما فرد گیر افتاده در زیر بهمن در صورت نمردن بر اثر ضربات معمولا" 15 دقیقه تا خفه شدن زمان دارد. بنابراین کمک های خارجی و نیروی نجات و... در اکثر موارد برای بیرون آوردن جسد فرد خواهند رسید.
پس باید خودتان به فکر نجات خود در زیر برف باشید!!!
متاسفانه اطلاعات در مورد نجات در زیر بهمن درحد کافی بیان نشده است بنا براین ما تا جای ممکن و در حد اطلاعات کسب نموده از سایت های دیگر چند نکته را در اینجا بیان نموده ایم.

برای مشاهده به ادامه مطلب ........

1- التهاب تاندون ها : به علت کشش عضلات هنگام حرکت در کوهستان می تواند رخ دهد. مصرف نعنا در درمان التهاب می تواند موثر باشد.
2- سرما خوردگی : در کوهستان به علت کاهش دما و فعالیت بدن احتمال سرما خوردگی بالاست.یکی از اثرات آویشن درمان التهاب گلو وسرماخوردگی می باشد که در کوهنوردی شایع است.و آویشن در درمان آن خیلی موثر است.

در صورت تمایل برای مشاهده ادامه مطلب در مورد چای سفر اول عضو شده و بعد به ادامه مطلب سر بزنید.......با تشکر ......

جهت یابی طبیعی ( جهت یابی از روی برف!) :
هر گاه در طبیعت گم شدید اولین کار شما شناسایی موقعیت و جهت یابی برای یافتن مسیر درست است. به کمک وسایل ناوبری مانند قطب نما و جی پی اس و... این کارها انجام خواهد شد. اما اگر وسایل شما خراب شده باشد(افتادن در رودخانه) یا از دست رفته باشد(پرت شدن در دره) یا گم شده باشد و یا تمام شدن باتری و یا فاسد شدن آن و... و یا هراتفاقی که باعث شود نتوانید به کمک آنها جهت یابی کنید چه؟

کوهنوردی( تکنیک های جان به در بردن از رعد و برق):
سالانه رعد و برق جان انسان های زیادی را می گیرد مخصوصا" کسانی که در محیط های طبیعی هستند(طبیعت گردان و کوهنوردان و..).اطلاعات در مورد علت و چگونگی تشکیل و انواع رعد و برق در اینترنت فراوان است بنابراین من فقط به تکنیک های جان به در بردن از رعد و برق یا صاعقه در محیط طبیعی می پردازم:
1- ابتدا اگر در محیط صدای رعد را پس از ده ثانیه از دیدن برق شنیدید بدانید که که در محدوده سه کیلومتری رعد و برق هستید و احتمال برخورد آن به شما زیاد است.(شنیدن صدا در زمان کمتر نشان از نزدیکتر بودن آن است).
2- اگر در حال شنا کردن و یا در آب و قایق هستید فورا" از آب خارج شوید.
3- در زمان رعد و برق حتما" از ارتفاعات پایین بیایید.

جنگل نوردی(پیشگیری از خطاهای مرگ آفرین در جنگل نوردی)

1.هنگام عبور از کنار رودخانه های جتگلی از علف های بلند لبه های آب فاصله بگیرید زیرا در خیلی از مواقع سست هستند و باتلاقی چسبنده در زیر آنها وجود دارد که خطرناک هستند.

2.اگر از پل های درختی افتاده بر روی دره های جتگلی خواستید عبور کنید حتما با فشار یک پا قبل از عبور از نظر استحکام آن را تست کنید و یک نفره عبور کنید(حتی اگر تنه محکم بود چند نفر با هم عبور نکنید زیرا با به هم خوردن تعادل یک نفر احتمال پرت شده همه به درون دره می باشد)

لیست لوازم و تجهیزات کوهنوردی عمومی و تخصصی

اولبن اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود.

1.گرم کردن بدن با نرمش و انجام حر کات کششی در ابتدای حرکت.

2.گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.

گام برداری :اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها می باشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح از این عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنقسی و اعضای دیگر می باشد.گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد و این عمل اصلی دارد که به صورت مختصر آنها را بیان می کنیم.

1.در هنگام حرکت فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد.

2.کف پا باید روی زمین باشد.

3.پا نباید زیاد از حد باز شود.

4.گام خود را به صورت مستقیم بردارید و از عضلات قوی تری هستند استفاده کنید.

5.در هنگام گام برداری در شیب نباید گام دوم بیشتر از غوزک پای جلو بالا بیاید وهر چقدر گام برداری در شیب کوتاهتر باشد کمتر باعث خستگی می شود

6.در شیب ها باید حرکت را از حالت مستقیم به حرکت مارپیچ تبدیل کرد.

7.برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و در حالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند)

8.گام برداری باید آهسته و پیوسته باشد.

9.با تنظیم تنفس و گام  خود از بالا رفتن ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید(در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم )

10.تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد.

11.در حالت ایستاده و بدون خم شدن نفس بکشید تا تنفس کامل انجام شود.

12.از انجام حرکات زاید در هنگام گام برداری خودداری فرمایید.

13.در هنگام پایین آمدن پاها به اندازه عرض شانه ها باز و کمی بدن را به جلو خم کنید و زانو ها خم و به صورت اسکی باز حالت بگیرید و از پرتاب کردن پا به جلو خودداری کنید و سعی کنید که پای خود را تحت کنترل قرار دهید.

14.در زمانی که قصد استراحت دارید ابتدا سرعت خود را کم کنید تا ضربان قلب شما به حالت اولیه برگردد و هیچگاه بلافاصله بعد از یک حرکت ورزشی سریع ننشینید (به این کار اصطلاحا سرد کردن می گویند)

یکی از اولین مطالب آموزشی ای که کوهنورد یاد می گیرد این است که وقتی سنگی از زیر پایش قل خورد و رفت برای خبر دار شدن نفرات پایین و جلوگیری از برخورد باید بلند داد بزند سنگ ........ستگ اما چگونگی و جز ئیات مهم این اعلام خطر کمتر گوش زد می شود.

1.به این نکته توجه کنید که بطور ناخوداگاه فریاد هشدار هرچه بلندتر باشد خطر را بزرگ جلوه می دهد اما هیپگاه کلمه سنگ را کشیده ادا نکنید مغز ما تا قبل از پایان کلمه نمی تواند تشخیص کاملی از مفهوم آن داشته باشد و منتظر پایان صدا می ماند وقتی می گویید سنگ سرعت انتقال مفهوم را به تعویق انداخته اید که برای سقوط سنگ می تواند بسیار تاثیر گذار باشد بهتر است 3با ر بدون کشیدن کلمه داد بزنیم سنگ......سنگ ....سنگ...

2.هشدار سنگ ......سنگ......هرچند به کلمه سنگ اشاره می شود اما زنگ خطریست که از سقوط خطرناک چیزی خبر می دهد وقتی تکه ای یخ یا حتی کوله سقوط می کند باز هم بگوییم سنگ فقط کافیست شنونده را هشیار سازیم حالا اگر کلمه ای باشد که مغز و گوش با آن عادت داشت دارد فیها

3.وقتی فریاد سنگ ......سنگ را می شنویم باید زود تصمیم بگیریم اولویت اول پنهان شدن سریع پشت یک مانع است حتی بدون اینکه نگاهی به بالا بکنید و بخواهید سنگی که باسرعت به طرفتان  می آید را رصد کنید و زمان طلایی خود را از دست بدهید صرفا زمانی که امکان پنهان شدن وچود ندارد جایز به دنبال کردن مسیر سنگ هستید تا بتوانید جا خالی دهید.

4.هرچند هم سنگ  در حال سقوط به نظر کوچک و سقوطش کند باشد محض احتیاط هم که شده دوبار آرام بگویید سنگ .....سنگ ممکن است حین سقوط سرعت گرفته و منجر به حادثته شود یا وقتی عضوی از گروهتان در پایین دست نیست اعلام هشدار را برای حضور احتمالی کسی که در دید شما نیست اما ممکن است در تیررس سنگ باشد پشت گوش  نیندازید.

با تشکر